7 Kesalahan Saat Jogging

Jogging adalah jalan cepat atau lari kecil untuk menyerap oksigen dan membuat fungsi jantung agar bekerja lebih cepat dari biasanya. Jogging biasa dilakukan dipagi hari atau sore menjelang mandi. Jogging akan membuka aura tubuh sehingga suasana alam sekitar merasuk kedalam diri dan aman mempertajam perasaan. Jogging bisa di lakukan di pagi hari atau sore hari, bahkan dewasa ini sebagian orang jogging di malam hari. Jogging juga memiliki beberapa manfaat seperti menurunkan berat badan, meningkatkan stamina atau mengurangi resiko penyakit, dan masih banyak lagi manfaatnya, itupun jika jogging di lakukan secara benar. Namun tahukah anda ada beberapa kesalahan mendasar yang sering di lakukan sebagian orang, hingga membuat kau percaya, eh salah maksudnya hingga membuat kalian tidak mendapatkan manfaat jogging, berikut beberapa di antaranya :

1. Tidak Jogging

Ini mungkin bukan kesalahan yah, tapi lebih ke niat. Ok itu tidak masalah, kita bahas saja. Sebagian orang berangkat dari rumah sudah dengan "stelan" jogging, pake running shoes, pake jogger pants atau kolor olahraga, dengan kaos olahraga atau jersey tim sepakbola kesayangannya, tapi begitu sampai di jogging track atau di street malah duduk duduk, malah main HP, ngegosip, pacaran ( ok yang ini lebih baik di hindari apalagi untuk yang jomblo ), ada juga yang ngeliatin mamah mamah muda dengan hot pants atau dedek gemes dengan pakaian serba ketat, okeh gak usah di bayangin, habis itu larinya cuma satu putaran setengah putaran bersihkan sel kulit mati dan kotoran, malah iklan. Jadi menurut mimin kesalahan paling dasar paling pertama adalah di niatnya, jika ingin mendapat manfaat dari jogging niatkan dalam hati kita ( anj**y hati kita ) bahwa kita memang berniat untuk jogging dan berusaha mendapatkan manfaatnya. 

2. Pakai Jaket 

Okeh kali ini serius, mungkin sebagian orang berpendapat bagus lho min lari pakai jaket, keringet lebih cepet keluar, kalori terbakar lebih banyak, di tambah lagi kita juga keren pas pake jaket. Yah yah keringet memang lebih cepat keluar, tapi tau gak sih ( itu acara di tv swasta kan )
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Zaini Siregar dari Royal Sport Medicine Center Jakarta mengungkapkan, lari memakai jaket bisa membuat tubuh dehidrasi karena terlalu banyak cairan yang dikeluarkan. Setelah itu, suhu tubuh bisa menjadi sangat tinggi hingga akhirnya menyebabkan heat stroke jika tidak segera mengonsumsi cairan.
"Saat kita lari, suhu tubuh itu tinggi. Namun, Tuhan menciptakan keringat supaya suhu tubuh tidak terlalu panas. Jadi, keringat itu dikeluarkan untuk mendinginkan suhu tubuh. Kalau sudah dehidrasi, tidak ada cairan, suhu tubuh kita akan terlalu tinggi, lebih dari 40 derajat celsius, bisa heat stroke."
Nah lho, niatnya mau sehat dengan jogging eh malah sebaliknya, jadi mimin sarankan kalau jogging lebih baik menggunakan kaos dengan celana pendek atau bisa juga dengan celana training jangan menggunakan pakaian ketat yang membuat kulit sulit bernafas.

3. Tidak Sarapan

Bagi anda yang gemar jogging jam 8 pagi ke atas, sebaiknya jangan lupa sarapan dulu. Did you know ? makan atau sarapan sebelum olahraga dapat memaksimalkan pembakaran kalori. Banyak yang beranggapan olahraga dengan perut kosong dapat membakar kalori lebih banyak, yah hal itu tidak sepenuhnya benar. Olahraga dengan perut kosong dapat membuat tubuh kekurangan energi, kemudian anda tidak dapat melakukan olahraga dengan baik dan tidak dapat membakar kalori secara maksimal, apalagi habis pulang jogging malah beli gorengan yah makin numpuk aja tuh kalori.Prinsipnya, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi energi yang dapat Anda pakai untuk beraktivitas dan olahraga. Waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan tergantung dengan jumlah serta jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan yang tinggi lemak, protein, dan serat, membutuhkan waktu cerna lebih lama, begitu juga jumlah makanan yang banyak. Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi makanan yang rendah lemak serta kalori, sekitar 3 hingga 4 jam sebelum olahraga, seperti roti gandum dengan telur atau sereal dengan susu. Namun jika Anda melakukan olahraga di pagi hari dan tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat, maka Anda dapat mengonsumsi makanan ringan 1 hingga 2 jam sebelum olahraga, seperti buah dengan yogurt rendah lemak, jus buah, atau sereal.

4. Tidak Memakai Running Shoes

Sebagian orang mungkin beranggapan, jogging bisa pakai apa aja gak melulu pakai running shoes, pakai sendal jepit, pakai sepatu sekolah,pakai bakiak, pakai high heels, bahkan tanpa pakai alas kaki pun bisa, yang penting jogging.Tapi taukah anda jika salah memilih sepatu bisa menyebabkan cedera terutama bagian engkel, apalagi yang tidak pakai alas kaki nih, lari tanpa alas kaki dapat membahayakan telapak kakimu. Kerikil, serpihan kaca, kenangan mantan, bisa membuat kaki anda tergores atau tertusuk, kecuali yang terakhir itu gak bahaya buat kaki anda. Jadi mulai sekarang biasakan gunakan sepatu yang memang di desain untuk lari, yah kayak running shoes atau sepatu futsal pun boleh dan jangan lupakan kaos kakinya, selain agar kaki anda tidak "wangi" juga dapat melindungi kaki anda dari lecet, selain itu kaos kaki membantu menghindarkan kulit kaki agar tidak hitam atau terbakar karena paparan sinar matahari.

5. Terlalu di paksakan

Poin ini nih yang sebaiknya di hindari, jangan terlalu memaksakan tubuh saat jogging apalagi memaksakan kehendak. Banyak sekali orang termasuk mimin memaksakan tubuhnya, dan akhirnya kelelahan sendiri, apalagi tiba tiba langsung sprint, belum satu putaran aja udah capenya minta ampun, terlebih bagi yang larinya jarang. Sebaiknya ambil langkah kecil dulu karena kalau memaksakan akibatnya kaki, betis dan paha terasa sakit dan pegal-pegal, kalau udah gitu biasanya jadi males lagi untuk jogging. Ingat niat awalnya JOGGING, bukan lomba lari.

6. Melangkah terlalu jauh

Dari pada melangkah terlalu jauh lebih baik melangkah ke jenjang pernikahan, untuk yang jomblo sangat tidak di sarankan. Melangkah terlalu jauh mungkin bagi sebagian orang dapat menambah efisiensi saat jogging, melangkah terlalu jauh dapat menguras tenaga dan juga dapat menyebabkan shin splints karena tumit akan mendarat terlebih dahulu.

7. Kurang minum

Banyak yang menyepelekan perihal minum ini, saat jogging tubuh kita mengeluarkan cairan cukup banyak dan karena itu sebaiknya kita mengatasinya dengan minum yang cukup jangan kebanyakan. Jika tidak tubuh akan kekurangan cairan hingga dehidarasi, jadi tau kan bahayanya kurang minum, apalagi kurang perhatian dan kurang kasih sayang.

Pada hakikatnya jogging atau olahraga apapun bertujuan agar tubuh menjadi sehat, tapi jika aspek-aspek kecilnya tidak di perhatikan dan tidak di lakukan dengan benar maka bukan mengundang sehat, tapi malah mengundang penyakit yang datang. Ok sekian dulu dari mimin, bila ada yang salah mohon di benarkan.